Boyun egzersizleri boyun kaslarını güçlendirirken , omuzlardaki ve sırttaki gerginlik hissini de alır. Boynun duruş pozisyonunu düzeltir ve rahat hareket sağlar. Böylece olası boyun ağrıları engellenebilir. Özellikle dah önce boyun ameliyatı geçirenlere veya boyunluk kullananlara mutlaka egzersiz tavsiye edilir.

Günde 15 dakika ayırarak uygulayacağınız bu egzersizler hayatınızı kolaylaştıracaktır. Egzersizleri bölerek işte veya evde uygulayabilirsiniz. Ancak sabahları yapılması tavsiye edilmektedir.

• OTURARAK
  
  1. Başınızı yavaşca sağa döndürerek 3 saniye böyle durun. Sonra aynı işlemi sol tarafa doğru tekrarlayın. En az 5 defa tekrarlayın ve dinlenin.
  2. Başınızı yavaşca çeneniz göğsünüze deyecek şekilde öne eğmeye çalışın.
     Dinlenin. Başınızı yavaşca arkaya bükün ve dinlenin. En az 5 defa tekrarlayın.
  3. Başınızı yavaşca kulağınız omuzunuza değecek kadar sağa ve sola eğdirin. Yavaşça ve dinlenerek. En az 5 defa tekrarlayın.
  4. Başınızı yavaşca saat yönünde geniş bir çember çizecek şekilde döndürün. Aksi yönde de en az 3 kez tekrarlayın.
  5. Elinizi alnınıza dayayarak,baş öne doğru itilmeye çalışılırken ellerle engel olunmaya çalışılır. 10' a kadar sayılır ve enaz 3 kez tekrarlanır.
  6. Elinizi bu kez enseye konup, baş arkaya doğru itilirken ellerle engel olunmaya çalışılır. 10'a kadar sayılır ve enaz 3 kez tekrarlanır. Aynı hareket yana doğru eğilirkende tekrarlanır.
  7. Ellerinizi kollar yere paralel olacak şekilde göğüs hizasında birleştirin ve birbirine bastırın. 10 a kadar sayarak bu şekilde tutun sonra bırakıp gevşeyin ve dinlenin en az 5 kez tekrarlayın. Aynı pozisyonda durarak elleriniz birbirinden ayırmaya çalışın.
     
• AYAKTA
  
  1. Ayakta dik dururken elinize bir sopa alıp dirsekleriniz gergin iken sopayı yukarı doğru kaldırın. Hareketi en az 10 defa tekrarlayın.
  2. Ayakta dik dururken avuç içlerinizi duvara yapıştararak dirseğinizi bükmeden duvara doğru hafifçe abanıp vücudunuzu tartın.
     
• YATARAK
  
  • Dizleriniz bükülü, sırt üstü yatınız.(Başınızın altında ince yastıkla daha rahat edebilirsiniz).Dirsekleri yerden kaldırmadan tam yana açın ve ellerinizi havaya kaldırın. Dirsekleriniz 90 derece açılı yerden kaldırmadan yukarı aşağı hareket ettirin.
  • Dizleriniz bükülü, sırt üstü yatınız.(Başınızın altında ince yastıkla daha rahatedebilirsiniz). Başınızı vücudunuzla beraber yukarı doğru kaldırmaya çalışın ve dinlenin. En az 5 kere tekrarlayın.